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亚博取款高效快速开展心理调适指导

日期: 2022-10-17 18:38:00   陈文静、庞飞    来源:政教处

疫情多点突发,生活和学习节奏被打乱,为预防学生产生心理危机,亚博取款高效快速及时开通阳光心理服务热线,提供心理健康援助。

心理课老师针对疫情期间学生可能产生的紧张、焦虑、恐惧、无助、抑郁悲伤等心理倾向,指导学生进行自我心理调适,如渐进式的肌肉放松训练、科学合理的作息安排、正视接纳消极的情绪症状、与人倾诉转移注意等多种方式,更在疫情期间开设了心理健康课,线上线下同时为学生服务。

附常见心理问题及调适方法指导:

一、学生居家学习常见心理问题

1.??担心恐惧:因我校一老师住在阳光硒谷高风险区核酸为阳性,高三学生提前开学接触过老师,有一定的感染风险,容易产生担心和恐惧情绪。头脑里会反复出现各种担忧、回避的念头,伴随心慌、出汗、发抖等躯体症状,会出现畏惧的行为。

2.??过劳枯竭:由于疫情突发,立刻居家隔离,面对突然的改变,在家里学习不适应,感觉到精疲力竭、情绪低落或情感淡漠、宣泄不满情绪、产生无力和无助感等。

3.??紧张焦虑:由于疫情的波动,生活及工作方式巨大变化,许多学生会产生紧张焦虑感,甚至手足无措。

4.??委屈无助:居家学习效率没有在校高,且高三学生即将面对高考,对学业担心更多,容易产生委屈和无助的情绪。

5.??抑郁悲伤:疫情期间,难免会听到或经历一些负面的信息,或者持续高强度的工作后产生无助和悲伤感,甚至抑郁情绪。

二、 居家与隔离学生如何进行自我心理调试

1.?渐进式肌肉放松训练。一种逐渐的、有序的、使肌肉先收缩后放松的训练方法。找一个安静的场所,先使肌肉紧张,保持5-7秒,然后再慢慢地放松,想象着紧张从您的肌肉上流走,离开您的肌肉,您的肌肉变得无力和放松。以上过程依次从足踝部、小腿、大腿、臀部、胃部和胸部、双手和手臂、肩膀、面部肌肉,最后一只手放在胸部,另一只手放在腹部,通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸,尽量使上胸部活动减少,保持缓慢地吸气。重复几次,保持一定的节律,一分钟内以8-12次为宜(依次呼气和吸气算作一次完整的呼吸),不能快速深呼吸。

2.??注意作息。尽可能参照在校作息,定时起床与休息,定量地饮食,多吃营养食品并保持水分,避免摄入过多的咖啡因等;注意休息,网课期间下课在家放松自己。如果有富余时间,适当运动锻炼有利于改善情绪、增强自信。这样不仅有利于身体健康,也有利于心理健康。

3.??正视并接纳自己出现的情绪症状。面对疫情突袭,或多或少会出现恐惧、焦虑、伤心等负性情绪,有些学生被要求集中在隔离点隔离,会觉得,我怎么这么没用,别人都能扛。以趺淳统惺懿涣苏獾阊沽δ,从而陷入否定自己的陷阱,如何避免这种情况呢?为什么会是我呢,这么多人就我被隔离了?我们要允许自己有负面情绪,接纳它并及时调整,告诉自己这是正常人遇到不正常事件下的正常的心理反应,我们不用担心。

4.??找人倾诉。倾诉是一类较为平和的疏泄方式,可以疏泄自己内心的痛苦,获得别人的同情、安慰和帮助。倾诉本身就足以释放你内心的压力,而且不知不觉中也拉近了诉说者与倾听者的心理距离,一举两得。

5.??转移注意。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如:看看电影,读读书,下盘棋,找朋友、家人聊天等,有助于使情绪平静下来。

6.??正视自己,无视指责。因接触过高三隔离老师的学生返校乘坐公共交通工具,从而影响一车人全部需要隔离,经常会被车上的人或者邻居指责,把隔离的结果和责任全部推到学生身上。学生心里也十分委屈,明明自己主动配合疫情防控部要求,及时宝贝儿,主动隔离,为了整个小区和社会的安定,怎么就成了罪人?一定要克服他人指责的自罪感,明确告诉自己,自己的做法没有错,疫情不是自己造成的,自己本身也是疫情受害人,主动配合已经是最勇敢的人。

三、 住校生该如何消除心理不安全感

1.??正确看待消极情绪。觉察自己独孤、焦虑、烦闷、恐惧等不良情绪;通过合适的方式表达出来,例如找朋友倾诉、写日记、跟老师谈心等将情绪外化;运用心理课堂所学的情绪ABC理论,为具体事件赋予积极意义。

2.??正常作息。不因为班级的“不完整”而感到焦虑,走读生居家并不是放假,摆正自己的心态,相信居家的同学也在与自己一起奋战备考。食宿有学校统一筹备保障,住校相对十分安全,自己需要做的是规律饮食作息,调整最好的状态。

3.??制定学习计划。为防止自己每天想一些乱七八糟的事情而浪费时间、虚度光阴,为自己制定每日计划,可贴在课桌显眼处,时刻提醒自己每个时间段应该做什么事情。

4.??利用自我暗示的力量。每天送给自己一句能量语句并在清晨起床时对着镜子大声朗读三遍,用微笑和积极心态迎接每一天。

5.??现状合理化。对于线下+线上综合教学模式,不要有不合理的信念,理性思考,相信我们的政府和十堰人民会一起打赢这场抗疫之战。有时犯错我们会从外界找原因,为自己行为合理化提供支撑,以此缓解自我的焦虑感,疫情突袭让自己焦虑的时候可以使用合理化方法来缓解。

6.??电话联系家人。每天晚饭过后在电话亭给父母打个电话,给居家封控的父母报个平安,了解父母的情况,也加深交流亲子关系。


编辑:陈文静

拍摄:陈文静、庞飞

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